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Core Training De la salud al alto rendimiento von María González Ravé, José (eBook)

  • Erscheinungsdatum: 20.11.2014
  • Verlag: Paidotribo S.L.
eBook (ePUB)
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Core Training

Core Training. De la salud al alto rendimiento es un completo manual metodológico del core que permite el desarrollo de los músculos de la zona media, ejercitando las cadenas musculares y aumentando la eficiencia de la transmisión de fuerzas de brazos y piernas. El libro presenta una colección completa de ejercicios para el core, así como suficientes sesiones tipo para comenzar a resolver cualquier actuación sin excesiva experiencia previa. El lector encontrará propuestas para realizar programas de intervención con poblaciones de personas mayores, embarazadas y otros grupos con necesidades especiales, así como deportistas de todos los niveles de exigencia y rendimiento.

Produktinformationen

    Format: ePUB
    Kopierschutz: AdobeDRM
    Seitenzahl: 410
    Erscheinungsdatum: 20.11.2014
    Sprache: Spanisch
    ISBN: 9788499105857
    Verlag: Paidotribo S.L.
    Größe: 34296kBytes
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Core Training

Salud, mejora y rendimiento: un necesario manual metodológico de core training

Rafael Martín Acero 1

En alto rendimiento deportivo, sobre todo en deportes que exigen elevadas magnitudes de fuerza muscular y técnica, como son las especialidades acíclicas (lanzamientos o saltos de atletismo) y cíclicas (remo; piragüismo), en las que hay rotaciones, se venía entrenando el núcleo central corporal (core) por su importancia directa en el mayor aprovechamiento de las fuerzas musculares generadas en la secuencia del gesto técnico específico. Una de las claves del rendimiento en muchas de estas especialidades era haber comprendido la importancia de esta zona corporal central en la eficiencia bioenergética y biomecánica de cada especialidad deportiva. Todo esto ya sucedía en la década de 1960, pero era un trabajo altamente especializado, bien justificado científicamente, que se realizaba sobre todo en Europa, en los llamados países del Este. Sin embargo, no podríamos hablar en sentido estricto de core training, porque se realizaban muchos ejercicios analíticos, a veces con objetivos muy unidireccionales, como la hipertrofia muscular y el aumento de la tensión isométrica o de la resistencia muscular local.

En deportes como el atletismo existió una clara influencia, a partir de los años ochenta, sobre otras especialidades, por ejemplo las carreras, que, si bien no precisaban del mismo nivel de control y desarrollo muscular en el core, sí contribuían a la estabilidad del sistema biomáquina, por lo que disminuía tanto el gasto bioenergético como el riesgo de sobrecargas y lesiones.

La emigración de técnicos de estos deportes hacia los de equipo y lucha transfirió el trabajo preventivo, sistematizado, y también los contenidos de entrenamiento de fuerza específica, para aumentar el rendimiento deportivo y para readaptarse a éste después de un tiempo de carencia de estimulación específica debido a lesiones o a ciclos de transición.

Es sobre todo a partir de los años ochenta cuando se trabaja e investiga en prevención y rehabilitación de lesiones, incluidas tareas propioceptivas y no sólo de tipo genérico o de base, puesto que buscan también aproximaciones a la carga externa o interna de cada deporte. En nuestro país también se trabajó sobre el entrenamiento del core, pero de modo limitado, y sin realizar modelos experimentales; sobre todo se realizaron propuestas metodológicas. 2

Es de este modo como ya se han constatado efectos positivos en articulaciones, ligamentos, tendones y músculos de las piernas para incrementar la estabilidad lumbopéllvica. Cuando se mantienen grados de movilidad seguros, la estabilidad se produce por la funcionalidad de la columna pasiva, la acción de los músculos activos y el control neural. La estabilidad del core resulta como centro de la función de las cadenas cinéticas, porque conecta la acción de piernas, brazos y tronco, en los planos de movilidad de los gestos específicos, en sus rangos de amplitud y de velocidad de ejecución, a pesar de la fuerza (acción/reacción) que provoca inercias y cambios en el centro de gravedad, con presión intraabdominal.

En las últimas décadas se ha aplicado este conocimiento empírico y científico a la búsqueda de la salud y calidad de vida de cualquier grupo de población. Para la salud postural, respiratoria o cardiocirculatoria se precisa una buena estabilización lumbopélvica, lo que significa que las personas con mayor habilidad para controlar su postura en acciones cotidianas o de facilitación tanto respiratoria como circulatoria tendrán mayor control y movilidad del tronco sobre la cadera, promoviendo una transmisión óptima de fuerza y amplitud del movimiento integrando las cadenas cinéticas.

La eficacia e integridad de cualquier articulación dependen del control neuromuscular del que es capaz el sujeto durante el movimiento, de las amplitudes, velocidades, inercias y alteraciones

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