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Der Muskeltrainer Workout - Ernährung - Motivation von Scholz, Andreas (eBook)

  • Erscheinungsdatum: 23.02.2016
  • Verlag: HEEL Verlag
eBook (ePUB)
5,99 €
inkl. gesetzl. MwSt.
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Online verfügbar

Der Muskeltrainer

Haben Sie auch schon einmal die Erfahrung gemacht, dass Sie dasselbe Workout wie Ihr Trainingspartner absolvieren, aber bei weitem nicht dieselben Ergebnisse erzielen? Dann war das Programm für Sie nicht das richtige. Doch welches Training ist für wen richtig? Andreas Scholz, Figurmacher und Ernährungswissenschaftler, präsentiert kompetent und unterhaltsam die drei Körpertypen und erläutert, warum sich auf den einen regelmäßiges Tripple Add Training positiv auswirkt, während der andere gut auf holistisches oder auf High Intensity Training reagiert. Speziell abgestimmte Workouts mit über 60 hocheffizienten Übungen werden ergänzt durch individuelle Ernährungspläne, Hintergrundinformationen zu den genetischen Voraussetzungen und Motivationstipps. Erkennen Sie Ihren Körpertyp und trainieren Sie gezielt für einen effektiven Muskelaufbau, eine bessere Fitness und ein gesundes Körpergefühl.

Produktinformationen

    Format: ePUB
    Kopierschutz: watermark
    Seitenzahl: 128
    Erscheinungsdatum: 23.02.2016
    Sprache: Deutsch
    ISBN: 9783958433281
    Verlag: HEEL Verlag
    Größe: 14992 kBytes
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Der Muskeltrainer

Erst Messen, dann starten:

Schreib bitte noch vor Beginn des Trainings in der ersten Spalte der folgenden Tabelle deine Maße auf, damit du deinen Erfolg dokumentieren kannst.

Name:

Geboren am:

Körpergröße:

Messung / Parameter

Startdatum:

Vier Wochen später

Acht Wochen später

Zwölf Wochen später

Gewicht

kg

kg

kg

kg

Brustumfang

cm

cm

cm

cm

Taillenumfang

cm

cm

cm

cm

Hüftumfang

cm

cm

cm

cm

Oberschenkelumfang

cm

cm

cm

cm

Oberarmumfang

cm

cm

cm

cm

Körperfettanteil

(Bestimmung, z. B. mithilfe einer

Körperfettwaage oder eines Calipers)

%

%

%

%

Fett-Caliper-Messung (Nur bei Verwendung eines Calipers)

Brust


Bauch


Oberschenkel


Körperfettanteil

%

%

%

%

FFB = Fettfreie Masse (Berechnung:

Körpergewicht in kg minus Körperfett in kg)


Konfektionsgröße (Jeanshose)


Datum, Unterschrift





Der Fett-Caliper:

Eine einfache und kostengünstige Alternative zur Messung des Körperfettanteils ist die Caliper-Methode - auch Fettmesszange genannt. Keine Angst, du brauchst keine technisch aufwendigen Geräte für die Ermittlung deiner Daten. Wir zeigen dir, wie es einfach und unkompliziert geht. Ein einfacher Caliper kostet 19,90 EUR .

Ein Fett-Caliper ist eine meist aus Kunststoff angefertigte Zange, die über eine Maßeinteilung in Millimeter verfügt und die Hautfaltendicke am Körper misst. Mit bestimmten

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